Respirare
Træk vejret
Din vejrtrækning hænger sammen med dit nervesystem, og kan påvirkes begge veje.
Din vejrtrækning påvirker dit nervesystem og dit nervesystem påvirker din vejrtrækning. Så for at fremme den rolige side af begge, arbejder vi også begge veje for at skabe ro og balance i dig.
Følg disse trin for at udføre en beroligende vejrtrækningsteknik:
- Find et roligt og behageligt sted at sidde eller ligge.
- Luk øjnene og træk vejret dybt ind gennem næsen, fyld dine lunger så meget du kan.
- Hold vejret i et par sekunder.
- Ånd langsomt ud gennem munden, og lad al luften komme ud af lungerne.
- Gentag denne proces i 5 til 10 vejrtrækninger, med fokus på dit åndedræt og slip alle distraherende tanker.
- Mens du ånder ud, forestil dig, at du slipper enhver stress eller spænding i din krop.
- Når du er færdig, skal du bruge et øjeblik på at mærke den ro, der har spredt sig i hele din krop.
Denne teknik kan udføres i et par minutter, når du har brug for at falde til ro eller lindre stress.